[...] sie czy zjedzenie 1h przed treningiem pół woreczka ryżu brązowego jest dobrym rozwiązaniem przy zbilansowanej diecie? W przeciwnym wypadku bedzie to wygladac tak: 15:30 duży posilek przedtreningwoy-ok.18:00-trening-ok20:00 posiłek potreningowy =4,5h bez jedzenia Lub inaczej: czy przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym a potreningowym wynosząca [...]
w dzień wysoki ww już na poziomie 700g i tutaj pytanie do Was, chciałbym maksymalnie ograniczyć objętość, żeby posiłki jak najmniej zależały, szczególnie ze dwa ostatnie to posiłki potreningowe, może ktoś coś od siebie podpowie :-) do tej pory wygladało to mniej więcej tak - 1. 4 jajka + 20g wpc + 20g masła orzechowego 2. 200g kurczaka + 100g [...]
Po treningu u siebie mam ryż (100g) + ananas (110g) + płatki (200g) + wpc (60g - 500ml wody) i jest to posiłek, który chyba najmniej mnie wzdyma ze wszystkich w ciągu dnia, a ma najwięcej węgli. Jabłko jest owocem dosyć "zapychającym" i długo leżącym na kichach patrząc po sobie, kleik przed treningiem w małej ilości wody (~400g) by było optymalnie [...]
[...] płatków rano, i po 50g ryżu/kaszy przed i po treningu wystarczy? rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy potreningowy jest w czasie okienka anabolicznego - zaden tluszcz sie nie ma prawa odlozyc pierwszy posilek przedtreningowy nie napełni nawet zapasow [...]
Dzień doberek :-) Mam kilka pytanek: 1) Od dłuższego czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców [...]
[...] na noc sa dobra opcja, aczkolwiek nie musimy ich jesc jeslo nie chcemy, wegle poprawiaja sen, oraz wbrew pozorom przyczyniaja sie do spalania tkanki w pewnym stopniu , ja posilek przedtreningowy jem 2h przed silownia , 20 min to zbyt wczesnie , posilek ma byc strawiony i wszystko co organizm z niego wyciagnie powinno aie znajdowac we krwii a [...]
Dzis - miska perfekcyjna- udalo sie zrealizowac dokladnie kazdy posilek z planu 7.08.2012! :) Do kazdego posilku, poza ostatnim dodalam warzywa zielone: papryka, ogórek, różne rodzaje sałaty + rzodkiew. Pilam tylko wode:-)) Relacja z pierwszego treningu: Przed treningiem 12 minut na biezni po treningu 25 min na biezni - marszobieg + stretching:-) [...]
[...] treningu moglbys pic odzywke carbo<zalezy jak dlugie sa Twoje treningi mma,moje to 2,5 godz.:D>po treningu zjedz 2 banany:),a potem<30 min pozniej> normalny posilek,polecacm chudy twarog,serki wiejskie,jajka,ja osobiscie nie pije mleka juz 3 lata,ale jak mialem 16 lat to wazylem tyle co Ty i pilem je litrami,tak wiec pij [...]
ok dzieki cos takiego jak teraz bedzie wszystko ok wg ciebie ?? Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal [...]
no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]
wielkie dzięki!!!za rady!!! pisaliście mi , że w 2 posiłku jest zamało białka więc muszę dodać coś ale co??? nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka???? stosowałem się do tych rad: Gdy celem jest budowa masy ciała ----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości [...]